Uykunun Önemi

Öncelikle uykunun evrelerinden bahsedeceğim. Uyku REM ve NREM olmak üzere iki ana evreden oluşur. REM sadece tek evredir, NREM ise 4 evreden oluşur, uykunun %80'ini kapsar ve 4 evreden oluşur. 3,4 evrelerinde vücut kendini tamir eder yani büyürüz ve kaslarımız gelişir. Tamir ederken neden kaslarımızın geliştiğini de ayrı bir başlık açmadan burada kısaca anlatıyım. Vücut geliştirme hareketlerini doğru kiloyla, doğru tekrarda yaptığımızda kaslarımızda mikro yırtılmalar oluşur. Bu mikro yırtılmalar uykuda tamir edilerek yeni kas fiberleri eklenir ve böylelikle kaslarımız gelişmiş olur. Şimdi esas konumuza dönelim. Bu 3 ve 4 evrelerini verimli bir şekilde kullanmak için en az 8 saat uyumalısınız. Kesinlikle uykunuzu düzene sokmalısınız çünkü bir gün 8 saat uyuyup bir gün 5 saat uyursanız hiçbir şey elde edemezsiniz, yerinizde sayarsınız. Uykuda toplam 5 evre olduğunu öğrendik, ama herkes tüm evreleri geçirmiyor. Nedeni ise stres. Stresli insanlar uyurken uykunun 1 ve 2. evresinden öteye geçemiyorlar. Bu yüzden çeşitli yöntemlerle stresinizi vücudunuzdan atın, yöntemi size kalmış ister yoga yapın ister meditasyon. Uykudayken oluşan kas gelişimini neye borçluyuz? Cevap ise yağlardır. Şaşırtıcı olduğunu biliyorum. Derin uykunuzu uyurken vücudunuz yıpranan kasları tamir etmek için çok uğraşır ve aynı zamanda yağ yakar böylelikle bir taşta iki kuş vurmuş olursunuz. Düzenli uyku uyuyamıyorsanız muhtemelen hayatım çok yoğun ve uykuya zaman ayıramıyorum diyorsunuzdur. Bunun için ilk önce önceliklerinizi belirlemelisiniz böylelikle hayatınızda gereksiz olan şeyleri hayatınızdan şutlamış olacaksınız. Herkes için öncelikler farklı olabilir. Vücut, sağlık, para, iş, aile, saygınlık vesaire. Önceliğiniz ne olması gerektiğini söylemeyeceğim fakat önceliklerinizde uyku olması gerektiğini açıkça söylüyorum çünkü vücut geliştirmeseniz de, geliştirseniz de uyku sizin yaşamınızın kaliteli olmasını sağlayacaktır. Özetle vücut spor salonunda büyümez, spor salonunda yorduğunuz kasların uykuda tamir olmasıyla büyür. Bu işin %50'si beslenme, %30'u uyku, %20'si kas çalışmaktır. Kaliteli uyku için birkaç tavsiye veriyim. Gün içinde uyumayın, uyuyacaksanız da 20 dakikayı geçmesin. Uykudan 4 saat önce alkol ve kafein alımını tamamen kesin. Eğer yatağa yattığınızda uykunuzun olmadığını ve yatakta boş yere debelendiğinizi farkediyorsanız kalkın, uykunuz gelince yatın. Eğer çok geç saatlere kadar ayakta kalmayı alışkanlık haline getirdiyseniz bir günlüğüne sabahlayın ve iş, okul için kalkacağınız saatten 8 buçuk saat önce yatın.