Vücut Geliştirme

Ne?! 11 ayın sultanı derken oruçtan mı bahsediyorsun!   Evet! Oruçtan bahsediyorum, bu oruçta aç kaldığın saatleri sen belirliyorsun, üstelik aç kaldığın zamanlarda su içmek serbest! Ama maalesef bu oruç sevap değil :( Nasıl uygulanacağını açıklayacağım, altlara doğru inmeye devam! Spor yapmayanlar buraya, yapanlar direkt aşağıya! Merhaba ve hoşgeldin, bu blogun ileriki zamanlarda sana spor yaptıracağını içtenlikle umuyorum. Senin için özellikle bu başlığı oluşturdum çünkü senin için iyi haberlerim var! Aslında biraz da üzücü çünkü senin için tek yararı fazla kilondan kurtulmak oluyor, vücudunu daha estetik yapmıyor. Keşke spor yapsan :( Neyse haberlere geçelim! Kalori saymana, makro(karbonhidrat,protein, yağ) değerlerini saymana ve yeme alışkanlığında ciddi değişiklikler yapmana gerek yok, ayrıca adapte olman çok kolay. Ama senden yeme alışkanlığında KESİNLİKLE değiştirmeni istediğim iki şey var; tuzdan ve basit şekerden uzak duracaksın, tamamen! Ama aç kalırsam gün içindek...

  Kalori 2 farklı alanlarda kullanılır. İlki benim geçen sene veya ondan önceki sene Fen ve Teknoloji dersimde gördüğüm 1 gram suyun sıcaklığını 1 derece arttırmak için gerekli olan enerji miktarı anlamına gelir. Fakat bu bilgi bizi ilgilendirmez. KALORİ NEDİR, NE İŞE YARAR? Kalori, besinlerin içinde bulunan, vücudumuzun günlük işlerde kullanabileceği enerji miktarıdır. Vücudumuz bir tabancaysa kaloriler tabancanın mermileridir, mermi olmaz ise tabanca ateş edemez, yani kalori olmadan vücudumuz işlevini yerine getiremez. Tabancaya fazla mermi sığdırmaya çalışırsak tabanca işlevini yitirir, çok az mermi doldurursak kısa sürede mermi biter ve tabanca yine işlevini yitirir. Anlatmaya çalıştığım şey vücudumuza fazla kalori alırsak vücudumuz yağlanır, almamız gerekenin çok aşağısında kalori alırsak gün içinde bitkin düşeriz. PEKİ NE KADAR KALORİ ALMALIYIM?    Almanız gereken kalori miktarı kilonuza, hacminize, günlük aktiflik sürenize, sağlık durumunuza hatta yaşadığınız ...

   Proteinler hakkında uzun bir makale yazmak bana şart oldu açıkcası. Etrafta insanların kilosu başına 2 gram protein almak için çok fazla gereksiz et yediklerini, protein tozları için inanılmaz derecede gereksiz para harcadıklarını görüyorum ve bu yaptıkları sadece saçmalıktan ibaret. Çünkü yapılan bir çok araştırma gösteriyor ki vücut geliştirmek için almamız gereken protein abartılacak derecede fazla değil hatta ekstra bir çaba harcamamızı gerektirecek miktarda bile değil. Araştırmalar ise aşağıdadır: • 1988 – Walberg et al.( 1 ): Kilo başına 1.6 gram protein hipokalorik diyetteki (düşük kalorili) haltercilerde, pozitif nitrojen dengesini korumak için yeterlidir (kas gelişimi gerçekleşiyor). (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3182156) • 1992 – Lemon et al.( 2 ): Tecrübesiz vücut geliştirmecilerde kilo başına 1.3 gram ile, 2.6 gram arasında fark yoktur, 1.65 gr/kg pozitif nitrojen dengesi için idealdir. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9841962) • 1992 – Tarnopol...