Kalori aslında nedir, kaç kalori almalıyım?

  Kalori 2 farklı alanlarda kullanılır. İlki benim geçen sene veya ondan önceki sene Fen ve Teknoloji dersimde gördüğüm 1 gram suyun sıcaklığını 1 derece arttırmak için gerekli olan enerji miktarı anlamına gelir. Fakat bu bilgi bizi ilgilendirmez.

KALORİ NEDİR, NE İŞE YARAR?Kalori, besinlerin içinde bulunan, vücudumuzun günlük işlerde kullanabileceği enerji miktarıdır. Vücudumuz bir tabancaysa kaloriler tabancanın mermileridir, mermi olmaz ise tabanca ateş edemez, yani kalori olmadan vücudumuz işlevini yerine getiremez. Tabancaya fazla mermi sığdırmaya çalışırsak tabanca işlevini yitirir, çok az mermi doldurursak kısa sürede mermi biter ve tabanca yine işlevini yitirir. Anlatmaya çalıştığım şey vücudumuza fazla kalori alırsak vücudumuz yağlanır, almamız gerekenin çok aşağısında kalori alırsak gün içinde bitkin düşeriz.

PEKİ NE KADAR KALORİ ALMALIYIM?

  Almanız gereken kalori miktarı kilonuza, hacminize, günlük aktiflik sürenize, sağlık durumunuza hatta yaşadığınız iklim şartlarına bile bağlı olarak değişir. Almanız gereken kalori miktarını https://tdeecalculator.net/ sitesinden hesaplayabilirsiniz.

EE, KİLO VERMEK İÇİN NE YAPICAĞIM? 

Kilo vermek için günlük almanız gereken kalori miktarından daha az kalori almalısınız. Yani istediğiniz kadar yağ yakıcı ilaçlar alın, sağlığınızı tehlikeye atacak ilaçları intihara meyilli insanlar gibi midenize indirin, kalori açığı oluşturmazsanız hiçbir şekilde kilo veremezsiniz. 1 kilo vermek için 7000 kalori açık oluşturmanız gerekmektedir yani basit bir matematik hesabı yaparsak günde 500 kalori açık oluşturursak 14 günde 1 kilo vermiş oluruz. Bu şekilde 4 haftada 2 kilo verebiliriz. Bu aldığımız kalorilerin %40'ı protein, %30'u yağ, %30'u karbonhidrat olması en sağlıklı kilo verme prensibidir. Proteini yüksek tutarak kilo verirken kas kaybımızın en indirgenmiş seviyede olmasını sağlıyoruz. Çünkü kilo verirken kas kaybının olmaması gibi bir ihtimal yoktur illa ki kaybımız olacak fakat bizim amacımız bu kas kaybının minimum derecede olmasıdır. Ufak bir hatırlatma yapayım, günde 500 kalori açığından fazlası sizi gün içinde bitkin düşürebilir, aman diyim!

AMA BEN KİLO VERMEK İSTİYORUM!
Yukarıda yazılan aynı şeyi kalori açığı oluşturarak değil, üstüne kalori ekleyeceksin. Ve bunu yaparken proteini azaltıp karbonhidratı arttırmak yararına olacaktır. İnsanların kas geliştirmek için fazla protein almak gibi batıl inancı var, senin de varsa Proteinler başlıklı yazımı okumanı öneririm.