Modern Vücut Geliştirmeye Karşı Savaş Açmak!

 Kaslarımızı nasıl çalışacağımız konusunda internette bulabildiğiniz bütün bilgiler pazarlama adı altında yapılan dolandırıcılık ve yalanlardan ibarettir. Hareketlerin tekrarlarını yavaş ve kontrollü yapmamız söylenir hep. Bunun gerekçesi olarak da hemen kasların gerilim altındaki süresini arttırarak daha çok mikro yırtık elde ediyoruz derler. Bu bilgiler büyük sitelerden daha küçük sitelere, forumlara gider böylelikle tüm internet böyle bilgilerle dolup taşar. Aynı zamanda Youtube'da steroidli abilerimiz hareketleri yavaş yavaş yapar ve insanlar "Ulan adama bak! Demek ki hareketi yavaş yapmak işe yarıyor." diyorlar çünkü insanlar o adamın aslında kas çalışmasa da kazandıkları kas kütlesinin, kas çalışanlara oranla çok daha yüksek olduğunu bilmiyor. Böylece spor salonları internetin dayattığı bilgilerle kas çalışan insanlarla dolup taşar. Ama spor salonunda öyle yavaş ve kontrollü çalışan insanlar nedense hep küçük kalıyor. Bir süre sonra kendileri de bunu farkediyor ve böylece sıkıntının yeterli beslenmediklerinde olduğunu düşünüyorlar. Hemen internete girip kreatin, protein tozu, bcaa ve bilimum supplementleri sipariş ederler. Ama yine de yerlerinde saymaya devam ederler ve bu kısır döngü devam eder çünkü insanlar gözünü açamamıştır. Ben insanların gözünü açmayı hedefliyorum. 
Peki nasıl çalışmalıyım?
Eğer yukarıda belirttiğim gibi yavaş ve kontrollü çalışan biriysen illa ki farketmişsindir. Spor salonunda senden iri ve büyük kaslara sahip insanlar yavaş ve kontrollü çalışmıyor! Hemen kesin steroid kullanıyor çünkü doğru çalışmıyor başka açıklaması olamaz, ben de steroid kullansam ben de onun gibi kaslara sahip olurdum diye düşünüyorsundur. Fakat olay aslında öyle değil. Sence Bench Press'te 100 kilo kaldıran birinin küçük olma gibi bir ihtimali var mı? Sence 100 kilo squat yapan birinin küçük olma gibi bir ihtimali var mı? Tüm hareketlerde çok ağır çalışabilen bir kişi küçük kalmaz! Bizim amacımız da kendimizi sakatlamadan kademe kademe ağırlıkları arttırmak olmalı. Böylece hem mikro yırtıklar gerilim altında kalan sürenin arttırılmasıyla kıyaslandığında daha da derinleşecektir çünkü kaslarının potansiyelini aşmaya çalışıyoruz. Bunu nasıl sağlayacağız sorusunu sorduğunda olaya progressive overload müdahale ediyor.
Progressive overload nedir?
Progressive overload ismine göre çok basit bir olaydır. Önceki antrenmanından kaldırdığınız ağırlıktan daha fazla kaldırmanız progressive overload oluyor. Yani Pazartesi günü Bench Press'te tam potansiyelinizle 40 kilo kaldırdıysanız, Çarşamba günü Bench Press'te tam potansiyelinizle 42 kilo kaldırırsanız progressive overload yapmış oluyorsunuz. Tam potansiyeli vurguladım çünkü eğer tam potansiyelinizin yettiği en büyük ağırlığı kaldırmazsanız kendinizi tam anlamıyla zorlamazsınız yani kaslarınız gelişmez. Progressive overload metodunu ele alan en iyi program bana göre Stronglift 5x5 programıdır ve https://stronglifts.com/5x5/ adresinden bu programla ilgili bütün bilgilere ulaşabilirsiniz.
Ufak ama çok önemli bir hatırlatma
Yavaş yapmanıza gerek olmadığını açıkladım fakat şimdi ağır kaldırıcam diye kötü formla ağırlık kaldırırsanız kendinizi sakatlarsınız. Formunuzu sakın bozmayın!